Consommez 60 à 90 ml de gel par heure d’effort (équivalent à 43-73 g de glucides selon la version), en prenant 30 ml toutes les 15-20 min avec 150-200 ml d’eau. Augmentez l’hydratation par temps chaud ou lors d’efforts intenses. La version caféine est optimale pour les pics d’intensité (ex. sprints en fin de course).